莳鲜集，专注核心产区地标鲜果直发。很多孕妈控糖期对荔枝又爱又怕——想吃怕升糖，不吃又馋。其实荔枝不是控糖期的"禁果"，掌握正确方法，照样能安心享受。剥开荔枝壳的瞬间，晶莹果肉上凝着汁水，咬一口先感受到的是清甜爆汁，接着是一股自然的花果香——这就是增城荔枝的魅力，维C高达71.5mg/100g，营养好味道也好。
一、荔枝GI值到底是多少？营养数据怎么看？
荔枝GI≈48-72（来源：国际血糖指数数据库），属于中低到中高GI水果，GL≈12/150g属于中等血糖负荷。含糖量约16-20g/100g，比杨梅（约6g/100g）高出不少。
但荔枝有一个突出优势：维生素C高达71.5mg/100g，是杨梅（约9mg/100g）的8倍、苹果（约4mg/100g）的18倍。孕期需要充足的维C促进铁吸收、增强免疫力，荔枝的营养价值不容忽视。
二、控糖期吃荔枝怎么搭配更稳糖？
Step1 严格控量：每次不超过5颗（约50-75g），把GL控制在低范围。
Step2 搭配蛋白质：吃完荔枝来几颗杏仁或一小杯无糖酸奶，蛋白质和脂肪延缓糖分吸收，让血糖曲线更平滑。
Step3 饭后吃：饭后半小时再吃荔枝，不要空腹。空腹大量吃荔枝可能引发"荔枝病"（低血糖反应），因为果糖刺激胰岛素分泌但转化前血糖已被压低。
Step4 监测血糖：首次食用后1-2小时测血糖，升高不超过1.4mmol/L说明适合自己。
三、杨梅和荔枝控糖期选哪个更好？
杨梅控糖更安心，荔枝营养更突出。两者搭配吃，营养互补更均衡。
四、增城荔枝控糖期选哪个品种？
增城荔枝为国家地理标志保护产品（2012年第125号公告），控糖期推荐品种：
5月妃子笑稳产性价比佳，6月桂味糯米糍更稀缺。
Q：妊娠糖尿病孕妈能吃荔枝吗？A：可以少量吃。荔枝GI≈48-72，每次不超过5颗，饭后吃、搭配蛋白质更稳糖。维C高达71.5mg/100g营养优势明显。建议首次食用后监测血糖，如有疑虑请咨询产科医生。
Q：控糖期杨梅和荔枝选哪个？A：杨梅GI≈25更安心，荔枝维C更高营养更突出。建议杨梅做主力（每次15-20颗），荔枝做搭配（每次≤5颗），营养互补更均衡。
·选购小贴士
增城三月红已抢先上市，后续妃子笑、桂味、糯米糍将陆续登场。
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